اروع التمارين لشد الارداف.
تهتم جميع سيدة بجمالها فدائما تسعي ان يصبح جسمها متناسق لا يوجد به ترهلات
فتحرص دائما على منع تراكم الدهون فجسمها و خاصة فمنطقة الارداف لانها
هى المكان الاكثر اهتمام فتحسين مظهرها و يجعلها متميزة فايجعلها جميع سيده
ترتدى ما ترغب به من ملابس دون الظهور بمظهر غير رائع او مظهر من الخلف
ويوجد الكثير من الحاجات التي يجب اتباعها لشد الارداف فهي تحسين النظام الغذائي
و شرب كميات كبار من الماء بهذه الطريقتان يساعدان فشد الارداف و كذلك التمارين
الرياضية هي الشيء الاساسى الذي يجيب نتيجة فورية فشد هذي المنطقة و من
تمارين شد الارداف اولا يجب البدء بالتمارين تحريك الارداف بحركة دائرية عدة مرات و بعد
ذلك تحريك الارداف مرة للخلف و مرة للامام كيف و هذي التمارين مفيدة لانها تمنع حدوث
الشد العضلى و بعد هذا نبدا بالتمارين التي نستفاد فيها و هي الاستلقاء على البطن
بشكل مستقيم مع وضع الكفين على الارداف و من و بعد هذا رفع الساقين للاعلي من
علي الراس و نزلهم و نكرر التمرين اولا عشر مرات و بعد هذا نزود حسب المقدره
رياضه شد الارداف
رياضات شد الارداف
- رياضه اسغال بنات ارداف
