يريد معظم الفتيات تنحيف الارداف لانه كبير جدا عن باقي الاسماء
هذه المشكله تضايق الفتيات كثيرا فهن يريدن اجسامهن متناسقه
عندما ياتي الطمث الي الفتيات ف يزاد نسبه الاكل والحلوياا
في الجسم مما تختزن هذه الاشياء بعد انتهاء الطمث ف الارداف
وهذه بعض التمارين لتخسيس الارداف
تمرين Lunge with twist او تمرين الدفع مع اللف
تمرين التوازن الرجل على الكره
تمرين الركله Donkey Kick Circle
تمرين الجسر مع المنشفه Bridge with Towel
تمارين تخسيس الارداف ،تمارين لتنحيف الارداف
تمرين لتخسيس الارداف