يريد معظم الفتيات تنحيف الارداف لانة كبير جدا جدا عن باقى الاسماء
هذه المشكلة تضايق الفتيات عديدا فهن يريدن اجسامهن متناسقه
عندما ياتى الطمث الى الفتيات بيزاد نسبة الطعام و الحلوياا
فى الجسم مما تختزن هذي الحاجات بعد انتهاء الطمث بالارداف
وهذه بعض التمارين لتخسيس الارداف
تمرين Lunge with twist او تمرين الدفع مع اللف
تمرين التوازن الرجل على الكره
تمرين الركلة Donkey Kick Circle
تمرين الجسر مع المنشفة Bridge with Towel
تمارين تخسيس الارداف ،تمارين لتنحيف الارداف
تمرين لتخسيس الارداف
